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Destinatarios: Adultos Senior (Mayores de 50).
-Entrenamientos específicos-
Nota.- El tipo de ejercicios y la intensidad, no solo se establece en función de la edad (que es algo orientativo), también es fundamental el estado de forma y el nivel de entrenamiento que posea la persona que desarrolla la actividad. Y también es muy importante distinguir entre individuos que han empezado a realizar ejercicio a partir de determinada edad (por ejemplo de los 50 años en adelante) y los que han hecho deporte toda su vida, comenzando en edad infantil o juvenil. Obviamente el trabajo a realizar cambia sustancialmente. entre unos y otros. También se puede dar el caso de que personas con más edad posean un estado de forma física superior a otras con menos años. Cada individuo, por lo tanto, es diferente, de ahí que siempre haya que encaminar los pasos de la actividad física a realizar dentro de una programación individualizada que se adapte a la persona en cuestión.
Vídeos seleccionados por: Paco Arias (Técnico Deportivo Superior. Entrenador Personal. Preparador Físico. Monitor de Pilates y Educación Física. Profesor de Enseñanza Deportiva).
Nota.- Los ejercicios y actividades que se indican, son tan solo una muestra de la enorme cantidad de opciones que existen para realizar las diversas sesiones de entrenamiento. Hemos procurado seleccionar algunos que sirvan como ejemplo y que a nuestro juicio se encuentran entre los más aconsejados y al mismo tiempo ofrecen un gran nivel de calidad
¡Muy importante!
"Siempre es aconsejable realizar un chequeo médico antes de comenzar cualquier actividad física, sobre todo en personas que nunca han llevado a cabo rutinas de entrenamiento o que han estado mucho tiempo sin hacerlos y que han llevado una vida en exceso sedentaria".
¡El asunto va de durar la mayor cantidad de años manteniéndose lo más joven posible!
Sueño.
Es el proceso biológico esencial que regula la recuperación física y mental. Permite la consolidación de la memoria, el equilibrio hormonal y la función inmune. Su déficit aumenta el riesgo de enfermedad, deterioro cognitivo y mortalidad.
Alimentación.
Es el aporte planificado de nutrientes necesarios para el funcionamiento del organismo. Sostiene el metabolismo, el crecimiento, la reparación tisular (que es el proceso biológico complejo mediante el cual el cuerpo restaura la integridad de tejidos dañados o enfermos) y la prevención de patologías. Una dieta inadecuada favorece malnutrición, enfermedades crónicas y menor calidad de vida.
Actividad física.
Es el movimiento corporal estructurado que incrementa el gasto energético. Mejora la salud cardiovascular, muscular, ósea y la regulación metabólica. Su práctica regular reduce morbilidad, dependencia funcional y estrés psicológico.
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Selección de archivos disponibles en descarga libre en otras webs de internet relacionados con la actividad física de Adultos Mayores.
1) INAPAM. Guía de ejercicio físico en personas adultas mayores.
2) Diputación Foral de Bizkaia. Ejercicio físico para personas mayores.
3) Sociedad Españoloa de Geriatría y Gerontología.Guía de ejercicio físico para mayores.
4) Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Ejercicio y actividad física para personas mayores.
5) Universidades argentinas (2 entidades). La actividad física en las personas mayores.
6) Consejo Superior de Deportes. Guía de actividad física para el envejecimiento activo...
¡Cuide su cuerpo, es el único sitio que usted tiene para vivir!
(Jim Rohn, escritor y orador)
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