"En esta web estamos convencidos que el bienestar no tiene edad, y nuestro objetivo es ayudar a todas las personas de 50 en adelante a recuperar la energía y la autoestima que creían perdida. Y si a quienes tienen menos edad de la indicada también les sirven de utilidad nuestros contenidos, estaremos doblemente satisfechos".
¡Moverse en el parque!
¡Moverse en el gimnasio!
¡Siempre en movimiento!
"El movimiento es vida;
la vida es movimiento."
(Aristóteles)
¡Entrenando para seguir adelante!
Nota.- "Como afiliado de Amazon, el editor de esta web percibe ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables."
Un pasaporte a la longevidad:
Algunos elementos esenciales para el Entrenamiento Vital Positivo (EVP).
Ya conocemos los beneficios de la actividad física que retrasan de manera generalizada el envejecimiento de nuestro cuerpo, entre otras cosas, el aumento de la fuerza, un mejor equilibrio y una mente más aguda. Ahora es el momento de equiparte para el viaje. En nuestra Tienda no recomendamos productos al azar; seleccionamos soluciones ergonómicas y seguras específicamente pensadas para optimizar el entrenamiento a partir de los 50.
Aquí tienes nuestra selección "Premium Longevidad" para empezar hoy mismo tu rutina EVP.
1. El cimiento de la FUERZA: Mancuernas Ergonómicas de Vinilo. ("Consultar precio y disponibilidad")
Combatir la sarcopenia (pérdida de músculo) es algo innegociable. Pero no necesitas levantar pesos olímpicos.
Por qué las recomendamos: Las mancuernas de vinilo ofrecen un agarre suave, antideslizante y cómodo, protegiendo las articulaciones de la mano y muñeca. Sus pesos fraccionados (desde 0.5 kg hasta 5 kg) permiten una progresión lógica y segura, ideal para ejercicios de tonificación y rehabilitación.
Beneficio EVP: Mantén la masa muscular necesaria para las actividades diarias (cargar la compra, levantar objetos) sin sobrecargar tus tendones.
2. RESISTENCIA Progresiva: Kit de Bandas Elásticas de Baja Intensidad. ("Consultar precio y disponibilidad")
La flexibilidad y el rango de movimiento son cruciales para evitar la rigidez articular. Las bandas elásticas son la herramienta más versátil y segura para lograrlo.
Por qué las recomendamos: A diferencia de las pesas, las bandas ofrecen una resistencia progresiva (más dura cuanto más se estira), lo que reduce el riesgo de lesiones en el punto de inicio del movimiento. Estos Kit incluyen diferentes niveles de resistencia, claramente codificados por colores, para adaptar la intensidad a tu nivel actual.
Beneficio EVP: Mejora la flexibilidad, fortalece la espalda para una mejor postura y realiza ejercicios de movilidad sin impacto articular.
3. Equilibrio y Core: Fitball Antiexplosión y Cojín de Propiocepción. ("Consultar precio y disponibilidad")
Prevenir caídas es uno de los pilares de la salud en la edad dorada. Entrenar el equilibrio y el "core" (abdominales y lumbares) es la clave.
Por qué los recomendamos: Los balones de fitness (Fitball) cuentan con tecnología antiexplosión para máxima seguridad. El uso de estos elementos introduce una inestabilidad controlada que obliga al cuerpo a activar los músculos estabilizadores profundos. El cojín de propiocepción es ideal para usar de pie mientras haces otros ejercicios, mejorando la conexión mente-músculo.
Beneficio EVP: Mayor estabilidad al caminar, reducción del dolor lumbar y una postura más erguida y juvenil.
4. Cardio sin Impacto: Bicicleta Estática Reclinada o Elíptica de Gama Confort. ("Consultar precio y disponibilidad")
El corazón necesita bombear, pero tus rodillas y caderas necesitan protección. El running en asfalto puede no ser la mejor opción para todos.
Por qué las recomendamos: La bicicleta reclinada ofrece un respaldo ergonómico que libera la tensión de la zona lumbar, permitiendo un ejercicio cardiovascular eficiente y cómodo. Las bicis elípticas cuentan con zancadas suaves y ajustables para minimizar el impacto en las articulaciones inferiores. Ambos equipos incluyen monitores de ritmo cardíaco para asegurar que entrenas en tu zona segura.
Beneficio EVP: Mejora la capacidad pulmonar y cardíaca, quema calorías y fortalece las piernas con impacto cero.
- Inversión en Salud, No en Gasto -
Recuerda: cada euro invertido en este equipamiento es un euro invertido en tu futura independencia. No esperes a mañana. Elige hoy las herramientas que te permitirán vivir los próximos años con la vitalidad, fuerza y agilidad que te mereces.
👉 ¡Aquí puedes encontrar más equipamiento y material de entrenamiento recomendado! (Productos seleccionados).
En este apartado el enlace de "Consultar precio y disponibilidad" no lleva directamente al producto, pero si a una sección en la que aparecen una serie de ellos relacionados entre sí, para que el usuario puede consultar todas las características específicas del material que le pueda interesar.
Nota.- Todo lo indicado son recomendaciones que desde EVP nos parecen interesantes. Pero siempre es conveniente informarse bien para encontrar lo más adecuado según las necesidades concretas e intereses de cada persona con arreglo a su edad, estado de forma y capacidades individuales entre otras.
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Destinatarios: Adultos Senior (Mayores de 50).
-Entrenamientos específicos-
Nota.- El tipo de ejercicios y la intensidad, no solo se establece en función de la edad (que es algo orientativo), también es fundamental el estado de forma y el nivel de entrenamiento que posea la persona que desarrolla la actividad. Y también es muy importante distinguir entre individuos que han empezado a realizar ejercicio a partir de determinada edad (por ejemplo de los 50 años en adelante) y los que han hecho deporte toda su vida, comenzando en edad infantil o juvenil. Obviamente el trabajo a realizar cambia sustancialmente. entre unos y otros. También se puede dar el caso de que personas con más edad posean un estado de forma física superior a otras con menos años. Cada individuo, por lo tanto, es diferente, de ahí que siempre haya que encaminar los pasos de la actividad física a realizar dentro de una programación individualizada que se adapte a la persona en cuestión.
Vídeos seleccionados por: Paco Arias (Técnico Deportivo Superior. Entrenador Personal. Preparador Físico. Monitor de Pilates y Educación Física. Profesor de Enseñanza Deportiva).
Nota.- Los ejercicios y actividades que se indican, son tan solo una muestra de la enorme cantidad de opciones que existen para realizar las diversas sesiones de entrenamiento. Hemos procurado seleccionar algunos que sirvan como ejemplo y que a nuestro juicio se encuentran entre los más aconsejados y al mismo tiempo ofrecen un gran nivel de calidad
¡Muy importante!
"Siempre es aconsejable realizar un chequeo médico antes de comenzar cualquier actividad física, sobre todo en personas que nunca han llevado a cabo rutinas de entrenamiento o que han estado mucho tiempo sin hacerlos y que han llevado una vida en exceso sedentaria".
¡El asunto va de durar la mayor cantidad de años manteniéndose lo más joven posible!
Sueño.
Es el proceso biológico esencial que regula la recuperación física y mental. Permite la consolidación de la memoria, el equilibrio hormonal y la función inmune. Su déficit aumenta el riesgo de enfermedad, deterioro cognitivo y mortalidad.
Alimentación.
Es el aporte planificado de nutrientes necesarios para el funcionamiento del organismo. Sostiene el metabolismo, el crecimiento, la reparación tisular (que es el proceso biológico complejo mediante el cual el cuerpo restaura la integridad de tejidos dañados o enfermos) y la prevención de patologías. Una dieta inadecuada favorece malnutrición, enfermedades crónicas y menor calidad de vida.
Actividad física.
Es el movimiento corporal estructurado que incrementa el gasto energético. Mejora la salud cardiovascular, muscular, ósea y la regulación metabólica. Su práctica regular reduce morbilidad, dependencia funcional y estrés psicológico.
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Selección de archivos disponibles en descarga libre en otras webs de internet relacionados con la actividad física de Adultos Mayores.
1) INAPAM. Guía de ejercicio físico en personas adultas mayores.
2) Diputación Foral de Bizkaia. Ejercicio físico para personas mayores.
3) Sociedad Españoloa de Geriatría y Gerontología.Guía de ejercicio físico para mayores.
4) Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Ejercicio y actividad física para personas mayores.
5) Universidades argentinas (2 entidades). La actividad física en las personas mayores.
6) Consejo Superior de Deportes. Guía de actividad física para el envejecimiento activo...
¡Cuide su cuerpo, es el único sitio que usted tiene para vivir!
(Jim Rohn, escritor y orador)
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Fuerza después de los 50: por qué ahora es más importante que nunca (y cómo empezar sin miedo)
Cumplir 50 no es entrar en “modo ahorro de energía”, es activar el modo evolución. La ciencia del entrenamiento nos recuerda que la fuerza no solo fortalece músculos, también protege huesos, articulaciones y, lo más importante, tu autoestima. Desde la psicología positiva sabemos que cada pequeño logro genera un círculo virtuoso de motivación: avanzas, te sientes capaz, y vuelves a avanzar. No se trata de levantar como a los 20, sino de moverte con intención y constancia. Empieza con ejercicios básicos, dos o tres días por semana, y celebra cada progreso como si fuera una medalla olímpica (aunque sea levantar la bolsa de la compra sin resoplar). Tu cuerpo escucha lo que haces repetidamente; tu mente, lo que te dices. Así que háblate como entrenador y trátate como campeón. Recuerda: no estás “manteniéndote”, estás construyendo tu mejor versión. Porque después de los 50, la fuerza ya no es estética… es libertad.
Y una pequeña (tanto como el ejercicio a realizar) recomendación...
⚡️ Los "Snacks Físicos": Micro-dosis de ENERGÍA ⚡️
¿No tienes tiempo para el gimnasio? ¡Pásate al picoteo de movimiento! Los Snacks Físicos no se mastican, se "sudan" en ráfagas que pueden durar incluso 60 segundos o algo más según el tiempo disponible. Es cambiar las patatas fritas, el bollo relleno de chocolate o el malvado cigarrillo por tres sentadillas mientras esperas el café o un estiramiento movidito durante una pausa de una reunión de trabajo.
La filosofía es simple: mejor un "bocado" de ejercicio que el ayuno total. Son pequeñas chispas de energía para que tu cuerpo no crea que se ha convertido en parte del sofá. ¡Ponte en modo gourmet del movimiento y devora tu día paso a paso!
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Menú del Día: Snacks de Alta Intensidad
(Y baja sensación de ridículo, sobre todo cuando nadie te ve)
Sentadillas de Cafetera (El Entrante): No te quedes mirando cómo cae el café como si fuera una sesión de hipnosis. Haz 10 sentadillas rítmicas. Para cuando salga la espuma, tus glúteos ya estarán despiertos.
Flexiones de Encimera (El Plato Fuerte): Aprovecha el borde de la mesa o la encimera de la cocina para marcarte 15 flexiones inclinadas. Es el snack ideal mientras se calienta el microondas.
Zancadas de Pasillo (La Guarnición): Prohibido caminar normal hacia el baño o al cuarto donde está el ordenador. Cruza el pasillo dando pasos largos. Te costará más esfuerzo, pero con el tiempo, las piernas serán de acero (o como mínimo no te quedarán esqueléticas).
Puntillas Telefónicas (El Tentempié): ¿Llamada de negocios? ¿Tu mejor amigo, es muy pesado y te cuenta su vida con frecuencia? Sube y baja talones sin parar. Tus gemelos trabajarán mientras tú solo dices "sí, claro, entiendo", o. ¡no te desanimes hombre, que todo tiene solución!
El Estiramiento "Ninja" (El Postre): Entrelaza las manos, palmas al techo y estira como si quisieras tocar las nubes (o el fluorescente). Gira el cuello suavemente. El crujido (controlado, no violento) final es la señal de que el snack ha sido un éxito.
Y para el final hemos dejado el CRACK de los snacks, el maravilloso escalón (tanta para subir como para bajar) miembro inseparable de la extraordinaria escalera que se debería utilizar con mucha más frecuencia en detrimento del supervalorado ascensor, sobre todo si lo usas siempre, a pesar de no tener ningún impedimento físico y vivir en el primero, es decir, que la vagancia más absoluta se ha apoderado de tu organismo.
Nota: Si pones en práctica tres (o alguno más) de estos ejercicios al día, habrás hecho más por tu salud que el 90% de la gente que solo mira vídeos de fitness en Youtube o se asoma a la ventana de su casa que da al parque, para ver como corre la gente de la zona.
